年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多音域划分从低到高，人声音域划分(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)音域划分从低到高，人声音域划分的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功音域划分从低到高，人声音域划分效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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