60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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