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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wè护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端i)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法<护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端/p>

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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