60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　这(zhè)些运(y串子是什么意思网络，足球串子是什么意思ùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实串子是什么意思网络，足球串子是什么意思(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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