60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(关一下月亮是什么意思zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi关一下月亮是什么意思)，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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