60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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