60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú电池充到80好还是100好 充电到80真的能保护电池吗)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医电池充到80好还是100好 充电到80真的能保护电池吗(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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