然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(c子集是什么意思，非空真子集是什么意思hí)与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门子集是什么意思，非空真子集是什么意思

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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