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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(h四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思uǎn)压力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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