60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(2024年房价会继续下跌吗shì)补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zu2024年房价会继续下跌吗ì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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