60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì健康码可以扫出个人信息吗，健康码可以扫出个人信息吗)的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠健康码可以扫出个人信息吗，健康码可以扫出个人信息吗(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr健康码可以扫出个人信息吗，健康码可以扫出个人信息吗)廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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