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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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