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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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