60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，甲醚的结构式是什么什么形状，甲醚的结构简式怎么写其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tià甲醚的结构式是什么什么形状，甲醚的结构简式怎么写o)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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