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为党和人民的事业奋斗终身还是奋斗终生，奋斗终身还是奋斗终生的意思 60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家为党和人民的事业奋斗终身还是奋斗终生，奋斗终身还是奋斗终生的意思整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(为党和人民的事业奋斗终身还是奋斗终生，奋斗终身还是奋斗终生的意思de)各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。