年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三(sān)酯作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出的(de)水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要(yào)根据(jù)病(bìng)情辨证的(de)不(bù)同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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