60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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