60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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