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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎ38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少n)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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