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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张自家养一只人工苏卡达违法吗，养了10年的苏卡达算犯法吗开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐自家养一只人工苏卡达违法吗，养了10年的苏卡达算犯法吗渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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