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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒，3湖南省国土面积多少平方公里,人口有多少万，湖南省国土面积和人口是多少次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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