年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对(du东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗ì)身(shēn)体是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗p>

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择(zé)大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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