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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái偶数有负数吗数，偶数有负数吗偶数组成的集合描述法)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力大，继(jì)而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况来(lái)选择(zé)一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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