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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等等(děng)很(hěn)多(duō)的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如while的前后时态口诀，while的前后时态要一致吗果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)while的前后时态口诀，while的前后时态要一致吗EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提高。

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