年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一(yī)定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等(děng)很(hěn)多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全部(bù)油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生(shēng)长发(fā)育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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