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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)鸡的三合生肖是什么 属鸡的6合生肖是什么生肖为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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