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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(科长相当于什么级别？wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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