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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng过过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子e='color: #ff0000; line-height: 24px;'>过渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子渡句是什么意思，过渡句是什么意思 举个例子)态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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