60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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