年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系(x适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么ì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(z适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么hōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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