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高蛋(dàn)白会长胖吗

　　高蛋(dàn)白是不会长胖(pàng)的。

　　高(gāo)蛋(dàn)白纷歧定会导(dǎo)致长胖。

　　高蛋(dàn)白饮食(shí)可以协助添(tiān)加(jiā)肌(jī)肉(ròu)质(zhì)量和骨(gǔ)密度，可是假如摄入过(guò)多，也有(yǒu)或许导致体重(zhòng)添加。

　　这是由于(yú)蛋白质的热量比碳(tàn)水化合物和脂肪更(gèng)高(gāo)，并(bìng)且身体只能耗(hào)费所需的蛋白(bái)质，剩余(yú)的蛋白质(zhì)会转化(huà)为脂肪储存(cún)起(qǐ)来。因而(ér)，假如想要(yào)经过高蛋白(bái)饮食来(lái)瘦(shòu)身，需求操控总(zǒng)热(rè)量(liàng)的摄入(rù)量，防止超(chāo)越(yuè)身体的(de)需求(qiú)。

　　此外(wài)，高蛋白饮食也需求(qiú)结合恰当的运动来(lái)有用(yòng)耗费剩(shèng)余的(de)热(rè)量，添加肌(jī)肉质量和代谢率(lǜ)，然后到(dào)达(dá)瘦身(shēn)的作用。

高(gāo)蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛(niú)奶(nǎi)中的(de)蛋白质含量也还(hái)不错，均匀每(měi)100ml牛奶中就含(hán)有3、2g左右(yòu)的(de)蛋白质。

　　此外(wài)牛奶(nǎi)中其他的养分元(yuán)素(sù)也(yě)很均衡，十(shí)分合(hé)适每天吃(chī)早餐时来一(yī)杯。

鸡胸肉

　　鸡(jī)胸肉蛋白质含量(liàng)较高，且易被人体吸收入使用，含有对人体生长发育有重要作(zuò)用的磷脂(zhī)类，是中(zhōng)国人膳食结构中磷脂的重要来历(lì)之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉(ròu)有十分独立事件与互斥事件的区别与联系公式，独立事件与互斥事件的区别与联系视频好(hǎo)的摄(shè)生作(zuò)用，它肉性(xìng)味甘(gān)，有补养(yǎng)养(yǎng)胃的作用，里(lǐ)边丰厚(hòu)的蛋(dàn)白质也很合适瘦(shòu)身(shēn)人士，和鸡肉(ròu)比较类似(shì)。

鸡(jī)蛋(dàn)

　　鸡蛋(dàn)是(shì)人们餐桌(zhuō)上很常见的(de)东(dōng)西(xī)，它蛋白质含量高，人们吃过今(jīn)后转化率(lǜ)也高，是人们弥(mí)补蛋白(bái)质最方便(biàn)快捷的一种挑选(xuǎn)。

5、芝(zhī)麻(má)

　　芝麻里边丰厚(hòu)的蛋白(bái)质，从(cóng)中得到的蛋白(bái)质(zhì)可以(yǐ)很大程度上(shàng)满意(yì)身(shēn)体对蛋白质的(de)需(xū)求(qiú)，并且芝麻可以调(diào)配各(gè)式(shì)各样的食(shí)材来对身体的养分进行弥补。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉蛋(dàn)白质含量高(gāo)，味道鲜美，受人喜欢，享有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假(jiǎ)如将其周围的脂肪削除去，脂肪的含(hán)量(liàng)便(biàn)比腓力肉还少。

7、奶酪(lào)

　　每公(gōng)斤奶酪制(zhì)品(pǐn)都是由10公斤的牛奶浓缩(suō)而成(chéng)，含有丰厚的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等养分成分(fēn)，是纯天然食物(wù)。

8、坚果和种子

　　坚(jiān)果和种子是植物的精华部(bù)分，一般都养分丰厚(hòu)，含蛋白质、油脂、矿(kuàng)物(wù)质、维(wéi)生素(sù)较(jiào)高(gāo)，对人体生长(zhǎng)发育、增强体(tǐ)质、防备疾病有(yǒu)极(jí)好的(de)成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较(jiào)为廉(lián)价的弥补(bǔ)蛋白质的一种(zhǒng)方法(fǎ)，它跟人们(men)往常吃鸡蛋和牛奶(nǎi)弥补的蛋白质(zhì)并没有什么不(bù)同，乃至其价格还要(yào)比(bǐ)牛奶廉价，不过缺陷便是(shì)只(zhǐ)能单一的(de)弥(mí)补蛋白(bái)粉，其他的养分元(yuán)素是(shì)弥补不了(le)的。