1、扳肩推腰法(fǎ)

　　患者俯卧位，术者站(zhàn)于患者一侧，一(yī)手(shǒu)推压腰部痛处，一(yī)手(shǒu)扳(bān)起患者对侧肩(jiān)前(qián)部至最(zuì)大限度，双(shuāng)手同(tóng)时用力(lì)扳推。

　　2、扳腿推腰法

　　患者(zhě)俯卧(wò)位(wèi)，术者站(zhàn)于患者(zhě)一(yī)侧，一手(shǒu)推压腰部痛处，一(yī)手从(cóng)患者对(duì)侧腰关节前上方将其下肢搬起到最(zuì)大限度(dù)时(shí)，双手同时扳(bān)推。

　　3、腰(yāo)部(bù)斜扳法

　　患者侧卧位(wèi)，双下肢(zhī)在上者(zhě)髋膝关节屈曲(qū)，在(zài)下者伸直(zhí)，术者一手推按住患者肩(jiān)前部或肩后部，另一(yī)手(shǒu)抵住患者臀(tún)部(bù)或髂(qià)前上(shàng)棘，将患者腰(yāo)部旋转至(zhì)最大(dà)限度后(hòu)，两(liǎng)手同时用(yòng)力，做相反方向扳动(dòng)。

　　4、腰椎旋转(zhuǎn)扳(bān)法

　　取患者前屈坐位，一(yī)助手按住(zhù)其(qí)下肢及骨盆。

　　术者(zhě)坐于患者后侧方，用一手拇(mǔ)指按(àn)住需要扳动的棘突(tū)，另一手从患者健侧腋下伸(shēn)出，钩(gōu)扶住其颈项部，将患者腰部从前屈位向健侧旋(xuán)转(zhuǎn)。

　　当旋转至最大限度时，一手用力扳动(dòng)腰(yāo)部，一手拇指同(tóng)时用力推按(一立方米等于多少立方毫米怎么算，一立方米等于多少立方毫米分米àn)其棘突(tū)。

　　5、腰部后伸扳法

　　患者仰卧(wò)位(wèi)。

　　术者一手(shǒu)按压(yā)其腰(yāo)部痛处，一手从患者(zhě)双(shuāng)膝关(guān)节(jié)前上方托起下肢，双(shuāng)手同时用力扳伸按压(yā)。

护(hù)腰妙(miào)招

　　1、床垫厚度(dù)适中

　　腰部有一个(gè)生理曲(qū)度，床垫可(kě)适当加厚，中度硬度即可(kě)，从而让腰肌充分休息。

　　2、女(nǚ)性的鞋跟别(bié)太(tài)高

　　不要穿太高的(de)鞋，容易增加腰部的劳累，长(zhǎng)期站(zhàn)立、行走者尽量少穿。

　　同(tóng)时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰(yāo)裤。

　　女(nǚ)性(xìng)可(kě)以将双(shuāng)手(shǒu)搓至发热，放到腰部，促进血液循环。

　　另外，经常(cháng)拉双杠和倒走。

　　3、腰部(bù)肌(jī)肉要锻炼

　　倒走、瑜珈、慢跑等都(dōu)可以锻炼到腰(yāo)部肌肉，同时，还可以常扭腰(yāo)、睡前在床(chuáng)上(shàng)做燕子飞运动(dòng)。

　　对于久坐的上班(bān)族来说，可以每天(tiān)每隔段(duàn)时(shí)间(jiān)做扩一立方米等于多少立方毫米怎么算，一立方米等于多少立方毫米分米(kuò)胸运动（此时，双(shuāng)肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　4、四季保暖

　　无论男女(nǚ)，在四(sì)季都应该好好护(hù)住腰部，特(tè)别是在冬季，千万不(bù)能为了风(fēng)度而不(bù)要(yào)温度。

　　此外，女性的月经期、生(shēng)孩子等(děng)都可以损伤(shāng)肾气，因(yīn)此，女性朋(péng)友更应(yīng)该时刻注意腰部的保暖。

　　如坐(zuò)月子期间，要穿(chuān)长衣服(fú)保护腰(yāo)部，以免出现月子病中的(de)腰痛。

腰围(wéi)82是(shì)几尺几的(de)

　　腰(yāo)围82是2尺46。

　　解：厘米(mǐ)和尺(chǐ)、寸都是长度的(de)度(dù)量(liàng)单位。

　　因(yīn)为1寸=3.33厘米(mǐ)，1尺=10寸。

　　那么当腰围为82厘(lí)米(mǐ)时，

　　82厘(lí)米=82÷3.33寸=24.6寸，

　　24.6寸=24.6÷10尺

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸(cùn)

　　=2尺+4.6寸(cùn)

　　=2尺46

　　即82厘等于2尺46。

　　扩展资料：

　　1、国(guó)际长度度量(liàng)单(dān)位

　　（1）国际长度度量单位有毫米、厘米、分(fēn)米、米。

　　（2）单(dān)位(wèi)之间的换(huàn)算关系

　　1米=10分米(mǐ)、1分米(mǐ)=10厘米、1厘米=10毫米(mǐ)。

　　1米=10分米=100厘米(mǐ)=1000毫(háo)米。

　　2、中(zhōng)国长度度量单位

　　（1）中(zhōng)国传统的长度单位有丈(zhàng)、尺、寸(cùn)、厘、分(fēn)。

　　（2）单位(wèi)之间的换算关系(xì)

　　1丈(zhàng)=10尺、1尺=10寸、1寸=10分、1分=10厘。

　　1丈≈3.33米、1尺≈3.33分米、1寸(cùn)≈3.33厘米。

　　3、长度(dù)测(cè)量工具

　　通常用的长(zhǎng)度测量工具(jù)有量块、角度量块(kuài)、多面棱体、正弦规、卡尺(chǐ)、千分(fēn)尺、多齿分度台、比较仪、激光测长仪、工具显微镜、三坐标测量机等。

　　参考资料来(lái)源：百(bǎi)度百科-长度(dù)单(dān)位(wèi)

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