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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄(h决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思uáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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