60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)骨架大的男生一般都很高吗，为什么身高越高性功能越差充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(骨架大的男生一般都很高吗，为什么身高越高性功能越差zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(ró骨架大的男生一般都很高吗，为什么身高越高性功能越差u)韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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