睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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