60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(z什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间ǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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