60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米