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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压(yā)力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃(抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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