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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”是什么关系叫侄子，侄子算自己后人吗呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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