60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(ji拐点和驻点的区别是什么意思，拐点和驻点的关系ǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜拐点和驻点的区别是什么意思，拐点和驻点的关系(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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