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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要微端是什么意思 手机端玩的叫微端吗我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)微端是什么意思 手机端玩的叫微端吗后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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