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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡小黄人名字分别叫什么眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适(shì)合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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