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60秒快速入睡小妙招,50秒快速入(rù)睡
本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着,要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡,甚(shèn)至(zhì)无法入睡。
下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ),希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。
快速入睡小窍(qiào)门:1. 睡前运动睡前
本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。
然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着,要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡,甚(shèn)至(zhì)无法入睡。
下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法,希望可以为你(nǐ)带来帮助。
快速入睡小窍门(mén):1. 睡前运动
睡前的(de)3-4个小时,可(kě)以适当做一些运动,比如慢跑、游泳、打球等。
这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉,同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。
快速(sù)入睡小窍门:2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)
由于你长(zhǎng)期熬夜,骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质,可适当的补充(chōng)一些,热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。
褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。
什(shén)么是褪黑素?原来(lái),褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。
大家没吃(chī)过脑白金,也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。
其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。
快速入睡小窍门:3.十指(zhǐ)梳搔头皮法:肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑<三字经中苟不教性乃迁是什么意思,苟不教性乃迁的下一句/p>
原(yuán)理皆天然(rán):肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓,通(tōng)于(yú)脑,“其华在发”。
肝藏(cáng)血,“发(fā)为血之余(yú)”。
因“头为诸阳之会”,主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动,故又有“发为脑之华”之(zhī)说。
头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧,均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。
我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法,看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。
实践(jiàn)证明,梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。
十指(zhǐ)梳头法:所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料制成,梳(shū)齿宜圆滑(huá)。
梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟,其余闲暇时间(jiān)亦可,切忌在饱食后梳理,以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。
快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门:4.搓揉(róu)耳廓法:开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠
原理皆天然:人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位,背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。
这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位,如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓,能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。
揉搓(cuō)按摩(mó)法:按摩耳廓,闲暇时皆可随时做,有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō),每次约5至10分钟(zhōng),以发热(rè)为度。
“耳为肾之窍”,肾(shèn)开(kāi)窍于耳,耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。
每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次,使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。
本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病,失眠等功能。
快速入睡(shuì)小窍门:5.闭目入静法(fǎ)
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng),保持与外界(jiè)有些(xiē)接触,虽然,精神(shén)活动仍(réng)在运作,然而,交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些
睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰,有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠?下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ),供参考!
如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡
60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī),让身体进入一个放松状态,有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。
该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù):首(shǒu)先吸气4秒;然后(hòu)再憋气(qì)7秒;最后再呼气8秒。
这样(yàng)三次循(xún)环后,整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo),便能感受(shòu)到睡意,并(bìng)建议每天做两次,练习6~8周,直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。
美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法,雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。
分3个步(bù)骤,先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒,3次循(xún)环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。
改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门
一、睡姿助眠
选择自己认为最放松的睡姿,睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松,躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨,可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿,然后(hòu)美美入(rù)睡。
二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法
对于长期入(rù)睡困难户来说,运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法(fǎ),跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择,不过切记不可做太激烈的运动,而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行,太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)
三、闻香助(zhù)眠法
有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经,利于(yú)睡眠(mián),例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦(fán),那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。
四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法
你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上,用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可,此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态,尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。
五、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢(màn),类似(shì)于(yú)催眠作用。
逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。
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非常不错
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是吗
真的吗
哇,还是漂亮呢,如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵,可以好好意淫了