瑜伽属于有(yǒu)氧运动，调(diào)理呼吸，也能够起到减肥，排(pái)毒，养(yǎng)颜，延缓衰老，修身塑形等作(zuò)用。

　　女(nǚ)性练习瑜伽可以使身(shēn)体更(gèng)加柔(róu)软，身体素质更(gèng)好，心(xīn)情愉悦，精神饱满，精力充(chōng)沛，提高身体协调能力和平衡能力，强身健体(tǐ)，舒(shū)筋活络(luò)从而提(tí)高性功能。

　　患者(zhě)在日常生活中(zhōng)应多注意休息(xī)，避免熬(áo)夜(yè)，戒烟戒(jiè)酒(jiǔ)。

瑜伽的好处与功(gōng)效有哪些

　　促进血液循环，氧(yǎng)气是(shì)人体细胞的生(shēng)命之(zhī)源，它可以治疗(liáo)伤口(kǒu)，消(xiāo)灭细菌，同时(shí)亦可确保(bǎo)肌(jī)肉组织的(de)强度与活力。

　　血(xuè)液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育(yù)运(yùn)动例如瑜(yú)伽(gā)可以提高(gāo)心跳速度，从而加快(kuài)带氧血液的循环。

　　除此之(zhī)外，瑜伽亦有(yǒu)助(zhù)血液流向身(shēn)体(tǐ)里(lǐ)经常被忽略的部(bù)位，例如关(guān)节(jié)、结连组织(zhī)及体内器官等。

　　而某(mǒu)些瑜(yú)伽姿势(shì)例如延展、扭(niǔ)转(zhuǎn)、后(hòu)抑和收紧肌肉(ròu)等(děng)，亦有发送(sòng)信号功(gōng)能，让身(shēn)体传送血液至这些(xiē)特(tè)定部分。

　　排毒，我们四(sì)周充斥着不同毒素，无论(lùn)是空气、食物(wù)及(jí)水中(zhōng)都蕴藏着(zhe)大量毒素(sù)。

　　幸好人类的身体懂(dǒng)得透过皮(pí)肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常(cháng)都(dōu)会汗流浃背，此(cǐ)时体内毒素可(kě)借着(zhe)皮(pí)肤(fū)排(pái)出体外(wài)。

　　课堂当(dāng)中，您亦可练习深呼吸的(de)技巧，此(cǐ)时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。

　　此外(wài)，您更可透过(guò)扭转(zhuǎn)和弯(wān)曲等姿势，按摩及刺激部分具排(pái)毒(dú)功能的(de)器(qì)官，因此(cǐ)，定(dìng)期练习瑜(yú)伽，有助排出体内(nèi)毒素。

　　提升力量(liàng)及柔韧度，大部分人士认为，使用最新健身(shēn)器材(cái)或聘用私人教练，才(cái)能(néng)达致理想的健身效果。

　　纵使部分学员确能如愿以偿，但(dàn)更多(duō)人发现原来(lái)瑜(yú)伽的(de)功效(xiào)更为(wèi)显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

　　每一(yī)种瑜伽(gā)式子，都拥有千百(bǎi)年历史，它能强化(huà)及延展体内结连组织。

　　无论您的身体是柔软或(huò)僵硬、虚(xū)弱或强壮，瑜伽都(dōu)能改(gǎi)善您体格(gé)和心灵(líng)，有助改善身体状况(kuàng)。

　　舒缓压(yā)力，若未能好好舒缓日常生(shēng)活压力，或(huò)许会导致身体出现(xiàn)严重疾病(bìng)。

　　定期练习瑜伽，可令身(shēn)体和心(xīn)灵重拾平静(jìng)，同时有助改善免疫(yì)系统，将因压(yā)力(lì)而(ér)构(gòu)成的(de)毒素排出体(tǐ)外，是您经过一天疲累(lèi)工作(zuò)后的最(zuì)佳(jiā)「治疗」良方。

瑜伽有什(shén)么好处和坏处

　　第一，瑜伽能平心静气，改善不良情绪，同时还(hái)能够增强机体(tǐ)的抵抗(kàng)力预(yù)防风险。

　　第二，如果经常感冒发(fā)烧可以(yǐ)试一(yī)试瑜伽，通过(guò)瑜(yú)伽发汗(hàn)达到排(pái)除(chú)毒素增(zēng)强(qiáng)抵抗力的作用。

　　第(dì)三，瑜伽能调整身体机能，多(duō)练习瑜伽可以(yǐ)保持身体处在一个良好的状(zhuàng)态，使人的精神饱满活力十足，多练(liàn)习瑜伽，还能改(gǎi)善体型，使具有(yǒu)气质(zhì)，瑜伽还能纠正不良(liáng)的体态(tài)改善(shàn)肌肉和(hé)骨骼的状况，所以练瑜伽的好处是非常的多的，还能(néng)增加血液(yè)循环，修复受损组织，使(shǐ)身体组织得到充分(fēn)的营(yíng)养。

　　能够集中注意力是学生(shēng)及高压力(lì)人(rén)群提高学习(xí)和(hé)工(gōng)作效率的最(zuì)佳休息法、锻炼法。

　　坏(huài)处(chù)有哪些(xiē)呢(ne)，一就是(shì)进入老年(nián)后关(guān)节退(tuì)化(huà)严重且这(zhè)类人群多有骨质(zhì)疏(shū)松或者高血(xuè)压等疾(jí)病，不宜(yí)参加需要倒立弯腰的项目的瑜伽(gā)会(huì)很(hěn)容易(yì)受(shòu)伤。

　　第二是瑜伽(gā)的(de)一些(xiē)基(jī)本动作中(zhōng)，许多都要用到颈部腰椎(chuí)部可能会导致相关的疾病。

　　第(dì)三是瑜伽(gā)的动作需要摆位肢体伸(shēn)展扭转，这个过程(chéng)中能可能导(dǎo)致(zhì)末(mò)梢血流减少，更容易导致血液凝固严重(zhòng)，引发心脏(zàng)的(de)血管疾病。

瑜伽要练(liàn)多久才能看到效果

　　瑜伽不是快速减肥的最(zuì)佳选择。

　　瑜伽有许多功能。

　　减(jiǎn)肥只是瑜伽(gā)的(de)附带作用(yòng)。

　　有(yǒu)些(xiē)人积极调整饮(yǐn)食结(jié)构，每天安(ān)排合(hé)理的(de)有氧和无氧(yǎng)训(xùn)练，最后(hòu)加上瑜伽，减肥效(xiào)果自然(rán)会很快。

　　有些人下班(bān)后只练习几分钟(zhōng)瑜伽，然后(hòu)吃吃(chī)喝喝其他丝毫(háo)没有任何(hé)改变，那(nà)么请不要告诉别人(rén)瑜伽(gā)减不了肥。

　　瑜(yú)伽究竟(jìng)可不可以(yǐ)瘦？参(cān)考答(dá)案是能，只要你把瑜伽完全融入你的生活，在(zài)饮(yǐn)食、休息和(hé)锻(duàn)炼方面做出(chū)积极健康的改(gǎi)变(biàn)，不管(guǎn)时(shí)间长短，你肯定会不知不(bù)觉地健康减(jiǎn)肥。

　　一项(xiàng)研(yán)究表明，瑜伽课可以(yǐ)显著减轻精神(shén)病院(yuàn)患者的压(yā)力(lì)、焦虑、抑郁、愤怒、敌意(yì)和疲劳(láo)。

　　也(yě)就(jiù)是说(shuō)，如果你的目标是(shì)放松，在一堂充满活力的瑜(yú)伽课之后，你真的可以达到一个(gè)很好的放松效果。

　　假(jiǎ)如(rú)你因为压力导致睡(shuì)眠(mián)质量非常差，那么每天睡前10分钟(zhōng)的(de)瑜伽(gā)，也能(néng)够有效地促进助(zhù)你(nǐ)酣眠。

练(liàn)瑜伽要准备哪些东西

　　瑜伽服，瑜伽动作多是拉伸动作，在选购瑜伽(gā)服时(shí)，应优先选择宽(kuān)松的，不(bù)会影响到动(dòng)作(zuò)伸展(zhǎn)的。

　　另(lìng)外，需要注意的是(shì)，要选择吸湿排汗效果好的瑜(yú)伽服(fú)。

　　瑜伽(gā)垫，瑜伽垫的(de)使用(yòng)能防止膝盖、手(shǒu)部、脚部受(shòu)伤，在练(liàn)习瑜伽前，就应先选购(gòu)好瑜(yú)伽垫。

　　选购时，注意测试它的弹性(xìng)、耐(nài)压性，并仔细查看是否有裂纹，是否有污垢，是(shì)否会掉(diào)色等。

　　如果存在质量问题，最(zuì)好(hǎo)不要购买(mǎi)。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽(gā)伸展带，可(kě)以帮助(zhù)初学者完成部分难以完(wán)成的动作。

　　在选购(gòu)时，需要(yào)测(cè)试其弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球(qiú)，瑜(yú)伽球多用PVC材质制成，只要充好气(qì)就能正常使用。

　　在(zài)练习瑜伽过(guò)程中，经常会用到瑜伽球，所以(yǐ)，要购买。

　　购买(mǎi)时，若为男性(xìng)，应选大一点的(de)，若为女性(xìng)，应选小一点，因(yīn)为这样才与自身身形相(xiāng)符合。丙烯是直接用还是沾水用的 丙烯是气体还是液体p>

　　干净毛巾(jīn)，如果家中没有干净的毛巾(jīn)，要重新(xīn)选购，因为毛巾是(shì)必备的用品(pǐn)之一，可(kě)以用于擦干(gàn)和保持(chí)身体(tǐ)洁(jié)净，对经常会出汗的(de)瑜伽(gā)练习者来说有好(hǎo)处。

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